Cách tập luyện máy tập chạy bo cho người mới tập

Những bước cơ bản để giảm cân bằng máy tập chạy bộ tại nhà giúp làm thon eo, thân hình cân đối, cơ bắp săn chắc,giảm mỡ thừa.

Các quy tắc cơ bản: nếu bạn muốn giảm cân tốt hơn nên tập thời gian tối thiểu là 30 phút, điều khiển nhịp tim của mình cho tốt.

Đối với nam giới thì nhịp tim là 220 – tuổi và đối với nữ thì là 226 – tuổi.

Trên máy chạy bộ điện luôn tích hợp chức năng đo nhip tim, bạn có thể xem và tính toán cho mình tập 1 cách hiệu quả với các bài tập, kế hoạch tập đúng cho mình.

Đối với người lần đầu tiên sử dụng thì cần chú ý tới xây dựng từ những bước cơ bản như độ bền và nhịp điệu. Khi bắt đầu tập luyện thì nên tập nhẹ nhàng 20 phút cho bài tập, mức độ 4 -5 lần cho 1 tuần, nên tập ít nhất là khoảng 1 tháng. Nhịp tim khi bạn chạy là 65% - 75% tối đa trong tập luyện
Bạn nên khởi động trước khi tập, làm ấm cơ thể với 2- 5 phút khởi động, sử dụng các biên động theo cách dưới đây giúp bạn giảm cân hiệu quả :

Phần 1: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 2mph

Phần 2: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 2.5mph

Đoạn 3: thời gian 30 giây, nghiêng 1% và tốc độ 3mph

Phần 4: thời gian 30 giây, nghiêng 0,5% và tốc độ 3.5mph

Đoạn 5: thời gian 30 giây, nghiêng 0,5% và tốc độ 4mph

Đoạn 6: thời gian 30 giây, nghiêng 0,5% và tốc độ 3.5mph

Phân khúc 7: thời gian 30 giây, nghiêng 1% và tốc độ 3mph

Phân khúc 8: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 2,5 mph

Lặp lại các phân đoạn 1-8 cho 5 lần. 

Thay đổi độ nghiêng liên tục giúp bạn có mức độ tập nhiều và độ khó cao.
Còn đối với người có kinh nghiệm thì nên sử dụng máy tập chạy bộ theo phương pháp này :

Phần 1: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 4mph

Phần 2: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 4.5mph

Đoạn 3: thời gian 30 giây, nghiêng 2% và tốc độ 5mph

Phần 4: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 5.5mph

Đoạn 5: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 6mph

Đoạn 6: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 5.5mph

Phân khúc 7: thời gian 30 giây, nghiêng 2% và tốc độ 5mph

Phân khúc 8: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 4.5 mph

Lặp lại các bước tập máy chạy bộ điện theo phân đoạn 1-8 8 lần

Bổ ích khi sử dụng máy tập thể hình đa năng rèn luyện

Nhu cầu người sử dụng máy tập thể hình đa năng để rèn luyện sức khỏe tốt hơn – tăng cường thể chất ở mức tốt nhất, cải thiện cuộc sống. Nhưng cuộc sống thì luôn bận rộn, nhiều người không có thời gian để đến các phòng tập thể hình tập luyện.

Chình vì vậy máy tập thể hình đa năng là 1 sự lựa chọn tuyệt vời cho đa số người tiêu dùng. Sử dụng máy rất đơn giản và tiện dụng , mang lại hiệu quả cao, nhưng không ai biết cách sử dụng sao cho hợp lý. Chúng tôi xin giới thiệu cho bạn các bài tập cơ bản để có 1 sức khỏe tốtr.

Do khi tập luyện nhiều người luôn nóng vội, mong đạt được kết quả tốt, họ bỏ qua giai đoạn, thúc đẩy nhanh quá trình tập luyện bằng việc tăng cường mức độ tập luyện cao hơn. Đièu đó không mang lại hiệu quả cao mà còn phản tác dụng , gây nguy hại tới cơ thể chính mình.

Việc tập luyện ở mức quá sức trong thời gian dài với máy tập thể hình đa năng khiến cơ thể suy nhược kém, gặp những chấn thương không mong muốn.

Một số bạn có thói quen cứ lao vào tập luyện mà chẳng khởi động gì cả, bạn hãy bắt đầu làm nóng cơ thể với 10 – 15 phút là các cơ trong cơ thể bắt đầu hoạt động thích  nghi với mọi trạng thái. Chống cho qua trình xảy ra căng cơ, chuột rút… trong luyện tập.

Đồng thời tránh ăn nó trước khi sử dụng máy tập thể hình đa năng, làm cho dạ dày bạn khó chịu trong tập luyện. do vậy khi tập luyện trước khi đó thì chỉ nên ăn nhẹ. Bạn cũng nên tránh tắm sau khi tập luyện sẽ rất nguy hiểm cho bạn.

Máy tập chạy bộ điện thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả

Nhu cầu ngày nay sỡ hữu cho mình 1 chiếc máy tập chạy bộ đang dần trở nên rất cần thiết cho nhu cầu tập luyện, rèn luyện sức khỏe, cơ thể cân đối. Vì thế, để đáp ứng mọi người khoa học kỹ thuật đã tiến hành cho ra đời nhiều mẫu máy thông minh và mạnh mẽ.

Pro-case là một trong những đơn vị tiên phong trong việc đưa ra thị trường những mẫu máy chạy bộ gia đình, máy chạy bộ chuyên dụng cho phòng tập. Các dòng sản phẩm của công ty đưa ra thị trường đều đáp ứng được các yêu cầu khắt khe nhất, mang lại trải nghiệm tuyệt vời cho người sử dụng.

Thông số kỹ thuật máy chạy bộ điện Pro-care PL - 6090 có giá 11.900.000 vnđ :

- Nhãn hiệu : Procare (Taiwan)

- Công suất 2,25 HP

- Tốc độ tối đa : 16 km/h

- Diện tích thảm chạy : 430 x 1250mm

- Màn hình LCD : 4,3 in, hiển thị các chức năng : nhịp tim, khoảng cách, tốc độ, thời gian, calo

- Kích thước lắp đặt : 167 x 73 x 122 cm

- Trọng lượng máy : 50 - 55 kg

- Tải trọng : 100 kg

- Bảo hành : 24 tháng

Tính Năng máy chạy bộ điện cao cấp :

- Tập luyện chạy bộ, tập thể lực, giảm mỡ bụng, đo tốc độ, thời gian, bước chân, scan, calo. Có thể nằm luyện tập thể hình với thanh tạ

- Tập luyện tổng hợp các cơ chân, tay, lưng

- Tay cầm đo nhịp tim và dễ dàng điều chỉnh tốc độ và độ dốc

- Bảng điều khiển thông minh và dễ sử dụng

- Có bánh xe dễ dàng di chuyển trong phòng tập

- Khóa an toàn bảo vệ người tập tránh những tai nạn ngoài ý muốn.

- Thiết kế gọn nhẹ không tốn diện tích, có thể gập lại khi ngưng tập

- Hỗ trợ nghe nhạc mp3

Hệ khung sườn được làm từ thép chịu lực, phủ sơn tĩnh điện công nghệ mới nhất, gia tăng độ bền và tuổi thọ máy. Máy sở hữu những đường cong mềm mại, tinh tế. Máy tập chạy bộ được trang bị độ dốc tay, thảm chạy dày, chống trơn trượt. Bên cạnh đó hệ thống giảm chấn được trang bị đệm cao su công nghệ cao, đàn hồi tốt, loại bỏ các tác động ngược từ bàn chạy vào chân người tập, giảm tối đa nguy cơ chấn thương lên các khớp chân, đầu gối trong quá trình luyện tập.

Chạy bộ với máy là một trong những môn thể thao đơn giản, vừa sức, hữu hiệu và có lợi cho sức khỏe. Khi chạy trên máy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy của mình. Vì thế không chỉ có bắp chân, đùi, cả cơ thể tham gia vào hoạt động này, mà còn có cả cơ bụng, tay, cổ… việc lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn.

Chạy bộ với máy chạy bộ điện thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi một cách hợp lý là một phương pháp giảm béo hiệu quả, tăng cường thể lực, mang lại vóc dáng hoàn hảo.

Giá của các sản phẩm dòng máy tập chạy bộ điện trên vừa tầm với người tiêu dùng, về giá chất lượng và chế độ bảo hành có tốt không, sản phẩm thuộc thương hiệu Pro-case. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều nhà cung ứng máy chạy bộ làm bạn bối rối không biết chọn loại sản phẩm nào giá tốt nhất, điều này rất đơn giãn, bạn chỉ cần hỏi thông tin từ bạn bè người thân, hay tìm kiếm trên internet, mọi thông tin về máy cũng như tính năng, công suất giá cả đều có chi tiết, chỉ cần 1 cú click chuột bạn có thể đặt mua ngay máy chạy bộ điện thể dục họ có thể mang đến tận nhà cho bạn, không tính phí vận chuyển và lắp đặt, có chế độ bảo hành tốt nhất cho khách hàng.

Bạn mún mua máy chạy bộ điện, bạn không biết mua ở đâu chất lượng ? Trên thị trường hiện nat có rất nhiều công ty hay cửa hàng bán máy chạy bộ, vì thế xuất hiện lí do lợi nhuận nên thường bán hàng giá hàng nhái, có xuất sứ từ Trung Quốc,

Bạn nên chọn những đơn vị bán máy chạy bộ điện thể dục ở những công ty có kinh nghiệm lâu năm trong ngành phân phối và cung cấp dụng cụ thể dục, các sản phẩm hàng ngoại tuy có giá thành cao nhưng chất lượng tốt được đảm bảo uy tín, từ nhà sản xuất đến tay người tiêu dùng, kiểm tra bảo hành kỹ lưỡng, thời gian bảo hành, dịch vụ sau khi mua máy ra sao ?